Træner og forfatter Lotte Arndal mener, at man skal træne for at skabe sig et stærkt hjerte og en sund krop – ikke blot for at tabe sig. Det skriver DR.
Det er ikke kun din alder, der viser hvor gammel du er. Din balance, muskelstyrke og kondition viser tydeligere, hvor gammel din krop er, end den dato du blev født. Det mener Lotte Arndal, personlig træner og forfatter til bogen ’Styrketræning for kvinder – træn dig 10 år yngre på 12 uger’.
I modsætning til mange andre bøger på markedet, handler denne bog om at træne sig til en sund og stærk krop, i stedet for at tabe sig ved at tælle kalorier.
’95 procent af alle de rigtig mange bøger, der udkommer om sundhed, handler om at tælle kalorier og tabe sig. Det handler min bog ikke om. Den handler om at komme i form, og få en yngre krop,’ siger Lotte Arndal.
Bevægelse er nødvendig
Bevægelse i form af kondition, styrketræning og balance er nødvendig for kroppen igennem hele livet, mener forfatteren.
’Man skal ikke træne for at blive pæn i den og den kjole. For så er det for let at springe fra, når det regner. I stedet skal man træne for at kunne leve – og leve godt i mange år endnu,’ forklarer Lotte Arndal.
Hvis motion naturligt bliver en del af livet og hverdagen, så er det nemmere at dyrke motion når man bliver ældre.
’Det er jo, når man fylder 50 og 60, man får mere tid. Og som regel også flere penge og dermed mulighed for at føre drømmene ud i livet. Men det er jo ikke sjovt, hvis man har ondt i ryggen, for højt blodtryk, eller konstant er bange for at falde.’
Planlægning kan være altafgørende
Den travle hverdag kan hurtigt stjæle de timer, som man burde træne i. Men det er et forkert fokus at have, mener træneren.
’Folk synes måske, at det lyder af meget, at man skal træne 2-3 gange om ugen i en time. Men tænk på, hvor meget tid du ellers bruger på at se tv eller være på de sociale medier. Der ER tid i langt de fleste menneskers ugeplan til at træne 2-3 timer på en uge,’ forklarer Lotte Arndal, der selv er enlig mor til to børn og alligevel får trænet flere gange om ugen. Det handler nemlig om prioritering.
’Jeg er selv enlig mor til to børn, så jeg ved godt, at det med tiden, kan være svært. Men jeg prioriterer min krop højt, så hvis jeg skal lave en aftale med nogen, så sørger jeg for at lægge en time ind inden, hvor jeg kan dyrke sport. Og hvis der roder derhjemme, så prioriterer jeg at nå en løbetur, inden jeg prioriterer at rydde op,’ forklarer hun.
Det vigtigste er at træne regelmæssigt og ikke holde mange lange pauser.
’Derfor er jeg også stor tilhænger af høj-intensitetstræning, for så behøver det ikke tage så lang tid. Det vigtigste er, at man gør det kontinuerligt – det duer ikke at træne hårdt i en periode og så slet ikke.’
Et stærkt hjerte og en sund krop
Hvis man er interesseret i en træningsform, der gavner helbredet og kroppen mest muligt, skal man fokusere mest på kredsløbs-træning og konditions-træning, mener Lotte Arndal.
’Det er vigtigere at have et stærkt hjerte end en stærk overarm.’
For at have en sund krop, er det vigtigt at have et stærkt hjerte, der kan pumpe blodet rundt i kroppen.
’Konditallet er det vigtigste parameter for, hvilken alder din krop har. Det er så vigtigt, at hjertet er stærkt og kan pumpe meget blod rundt i kroppen,’ siger træner og forfatter Lotte Arndal.
Forfatter: ecolove.dk
Kilde Lotte Arndal & dr.dk
